Chůze přináší pohodu a zdraví

23. května 2013 v 5:00 |  Zdraví

Chůze je pro člověka nejpřirozenějším druhem pohybu. Přesto bývá opomíjená, mnoho z nás ji ani nepovažuje ze sport. Chůze však může být účinnější než běh nebo cvičení v posilovně. Přirozené okysličení pleti, které způsobuje pohyb na čerstvém vzduchu, je mnohem účinnější než drahé krémy a hlavně nic nestojí. Kromě pleti vám chůze pomůže také zlepšit postavu.

Chůze se vyplatí

Téměř každý člověk přibere za rok přibližně půl kila až kilo. Jako prevence přitom stačí udělat každý den cca o 2000 kroků více než obvykle, tedy ujít zhruba jeden až jeden a půl kilometru.
  • Chůze má schopnost rozpohybovat všechny skupiny svalů a aktivizuje celý organismus.
  • Když odpočíváme, naše plíce spotřebují asi osm litrů vzduchu za minutu, ale když intenzivně šlapeme, můžeme jej spotřebovat až kolem sto litrů. Buňky našeho těla jsou tak lépe zásobené kyslíkem, proto se mnohem účinněji zbavují škodlivých zplodin.
  • Při každém pohybu po nerovném terénu a jakémkoli prodloužení či zkrácení kroku posilujete stabilizační svalstvo - včetně svalů na vnější a vnitřní straně stehen.
  • Chůze snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu, redukuje tak riziko srdečních onemocnění a infarktu.
  • Taktéž zlepšuje hustotu kostí, a tím brzdí vznik osteoporózy a rozvoj artrózy.
Čím delší a intenzivnější procházky podnikáte, tím lepší máte paměť a další rozumové schopnosti. Tento závěr potvrdila studie kalifornských vědců. Více než osm let testovali paměť a další psychické funkce asi šesti tisíc žen starších 65 let. Nejlepší výsledky měly ženy, které týdně ušly v průměru 28 kilometrů.
Chůze přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje kreativitu a schopnost řešit problémy. Také cévy ztrácejí věkem více než polovinu své elasticity. Pravidelnou chůzí můžeme částečně vrátit cévám pružnost.

Běžte se uklidnit

Chůze omezuje úzkostné pocity a depresi a navozuje pocit euforie. Procházky v přírodě uklidňují nervy. Fyzická námaha a kontakt s přírodou mají prokazatelné psychoterapeutické účinky.
Běhat však můžete prakticky všude. Lesní a polní cesty mají příjemný povrch a pořád je na co se dívat. Můžete navštívit lekci walkingu. V místnosti vybavené videoprojekcí kráčíte v trenažéru v rytmu určovaném instruktorem a hudbou, sami si nastavujete sklon pásu i jeho rychlost podle svých sil. Jde vlastně o obdobu spinningu.
Na běhacím páse zase můžete vyvinout velkou rychlost, protože si nemusíte dávat pozor na terénní nerovnosti, navíc si můžete určovat i intenzitu zatížení a snadno je střídat. Vyhýbejte se opuštěným místům a noste s sebou mobil nebo píšťalku. Nenasazujte si na uši sluchátka, ať nepřeslechnete jedoucí auto nebo jiné nebezpečí. Nezapomeňte na kvalitní obuv, oblečení a pití.

Spálené kalorie

Je úplně jedno, zda kilometr ujdete nebo uběhnete - v obou případech spálíte stejné množství kalorií. Rozdíl je jen v tom, za jak dlouhou dobu se tak stane.
Hlavní odlišnost mezi během a chůzí je v dopadání nohou na terén. Při chůzi je vždy jedna noha v kontaktu se zemí, při běhu se ocitají ve vzduchu najednou obě nohy, což má za následek, že při dopadu působí na kosti a klouby třikrát větší zatížení.
Třicet minut svižné chůze se co do spálení kalorií vyrovná asi patnáctiminutovému výstupu po schodech, půlhodinové práci na zahradě, hodinovému mytí oken či podlah, čtvrthodinovému odhrnování sněhu.
Pro lepší kondici anebo po zhubnutí byste měli absolvovat svižné půlhodinové procházky aspoň pětkrát až šestkrát za týden. Střídejte příjemně svižnou chůzi s krátkými intervaly velmi rychlé chůze, kterou po pěti minutách zase vystřídá chůze mírnějším tempem.. Ideálních je šedesát až devadesát minut.
  • Ze začátku se věnujte zahřátí svalů.
  • Nepřekračujte hranice svých možností.
  • Na procházku nechoďte nikdy s plným žaludkem.

Finská chůze

Nordic walking je chůze, ale na rozdíl od obyčejného procházení vám při ní dělají společnost hole se speciálním vázáním. Nordic walking k nám dorazil z Finska, kde se pomalu stává národním sportem. Komu za tento vynález poděkovat? Finskému běžkaři, který hledal letní alternativu běhu na lyžích. Právě odtud je převzatý základní pohyb nordic walkingu.
Vpřed jde vždy levá noha a pravá ruka a vzápětí pravá noha a levá ruka. Ačkoli to vypadá jednoduše, pro začátečníka není jednoduché najít optimální délku kroků a naučit se správně pohybovat rukama. Proto je lepší se nejdříve poradit s trenérem. Bude-li totiž vaše technika špatná, hrozí vám například, že se budete hrbit a místo požitku z chůze vás budou bolet záda.
Tato chůze je ideální pro všechny věkové kategorie, dynamické typy i boubelky. Vytvaruje vám 90% svalů, protože přesně tolik jich musíte zapojit do akce.
Díky tomu, že do akce zapojíte hole, bude však chůze dynamičtější, jistější a spálíte více kalorií. Pořádně se zadýcháte, ale nebudete přetěžovat klouby, protože na rozdíl od běhu chybí fáze pohybu ve vzduchu. Z tohoto důvodu si nordic walking oblíbili také lékaři, kteří jej doporučují nejen jako šetrnou formu redukce váhy, ale i jako rehabilitační cvičení po úrazu.

Speciální hůlky

Speciální odlehčené hole jsou pevné a současně pružné. Hroty chrání gumová patka pro případnou chůzi po asfaltu, kterou na přírodních cestách sejmete. Důležitá jsou poutka pro uchycení na zápěstí. Ta musí udržet hůl v kontaktu s rukou, protože základním principem této techniky je střídavé uchopení a uvolnění hole. Při chůzi s použitím holí se mění svalové napětí, svaly se prokrvují, uvolňují a hlava pak nebolí. I pro astmatiky je tento sport velice vhodný. Posilují se při něm svaly horní poloviny těla a dýchání je snadnější.
Jako při každém sportu je třeba začít zahřívací fází, při které se prokrví celé tělo. Pak budete půl hodiny až hodinu zkoušet chůzi a sportování uzavírají strečinková cvičení. Rychlejším bratříčkem nordic walkingu je nordic blading, tedy jízda na in-line bruslích doplněná hůlkami.


Také máte a používáte k chůzi nordické hole?

Třeba na výlety? Proč ano, proč ne?

 

6 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

1 Otavínka Otavínka | Web | 23. května 2013 v 5:24 | Reagovat

Ano, je to tak. Ta chůze je opravdu zázračná, zcela mne pohltila a jak jen mohu jdu na procházku. Někdy chodím s holemi, pokud jdu sama, ale pokud jdu do města, tak chodím sama se sebou. Hezký den!

2 Radka* Radka* | E-mail | Web | 23. května 2013 v 5:54 | Reagovat

Chůzi miluji, nejvíc v horách, kde není nouze o zajímavé výhledy. Hůlky mám a občas používám, jsou velice praktické. Lze je použít velice variabilně, například na vylovení potomka z potoka a následné pokárání, hledání hříbků v porostu, odhánění dotěrných psů od vašeho čtyřnohého miláčka,ukazovátko pro krátkozraké spoluchodící, co přehlédnou dvacetimetrovou rozhlednu. Vlastně bez nich nedám ani ránu, tedy ne doslova samozřejmě :-D

3 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 6:42 | Reagovat

[1]: Tak na Tebe ten článek sedne. Jako čepice na pivo. :-) Tobě jsem ho ani nemusela psát. Ty to děláš sama a denně chodíš a jsi pro nás v tomto vzorem. Přeji pěkný den! :-)

4 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 6:44 | Reagovat

[2]: Hezky jsi doplnila, nač používáš hůlky. Ne každý je umí tak jako Ty využít. :-) :-D

5 Katka Katka | Web | 23. května 2013 v 6:48 | Reagovat

Tak tedy - nejprve jsem si ve své ranní lenosti řekla, že tohle číst nebudu. Pak jsem se přece jen začetla a dověděla jsem se pro mě zajímavé věci - hlavně to, jak je v podstatě chůze rovnocenná s během. A ty zdravotní aspekty. Fakt že, že než jsem začla s blogem, místo sezení u Ntb denně cvičila nebo chodila nebo bruslila.... a bylo to super :-(
A jakpak jsi na tom ty?

6 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 6:55 | Reagovat

[5]: Zrovna Ty mi líná nepřipadáš. Ty jsi podle mne pohybově hodně akční. Já jsem známá jako chodič. Už jenom tím, že nemám auto a ani ho neplánuji. Hole mám a někdy využívám do terénu na delší procházky. Běh už neprovozuji a brusle nemám. Chůze mi připadá nejpřirozenější. :-)

7 Máří Kosáček Máří Kosáček | E-mail | Web | 23. května 2013 v 8:58 | Reagovat

Chodím myslím docela dost, hole mám akorát francouzské, ale ty jen v nejhorším případě, kolem chodí spousta lidiček a hůlky používají. Docela o nich přemýšlím, když jdu do lesa tak by se hodili. :-)

8 Jarka Jarka | Web | 23. května 2013 v 11:09 | Reagovat

No, musím přiznat bez mučení, že toho moc nenachodím i do nedalekého obchoďáku raději zajedeme autem, vždyť kdo by se tahal s plnými taškami, že?! 8-O To, že je chůze rovnocená s během, nebo možná i lepší, protože tolik nezatěžuje kloubní aparát, jsem slyšela. Teď nastává hezký čas k výletům a chození, tak snad to, co jsem v zimě zanedbala, přes léto trochu doženu. ;-)

9 Vendy Vendy | Web | 23. května 2013 v 11:43 | Reagovat

Kdybych měla vybrat mezi běháním a chůzí, beru chůzi. Je opravdu méně náročná na klouby a přitom prospěšná. Ale taky záleží na druhu chůze, jak píšeš, měla by se zařazovat i svižná chůze, tedy neloudat se procházkou, ale pořádně prošlápnout a zaktivovat svalstvo.
Taky je důležitý samotný došlap, prý se má našlapovat na patu a pak klasicky přenášet váhu ke špičkám. Je to dobré i pro páteř. ;-)  :-)

10 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 17:15 | Reagovat

[7]: Jsi šikula! :-)

11 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 17:16 | Reagovat

[8]: V zimě se mi taky nechce tolik chodit. Teď je to počasí akorát, ani zima, ani vedro. :-)

12 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 17:17 | Reagovat

[9]: I pro mne je lepší chůze. Při ní se méně zadýchávám. Při běhu nestačím s dechem.:-D

13 Kitty Kitty | E-mail | Web | 23. května 2013 v 18:14 | Reagovat

Mám dvě možnosti, jak svižně chodit. S těmito hůlkami a potom s mladou fenou. Když eště tahávala jak bejk, bylo to účinnější a rychlejší. Teď musím nasadit hůlky, abych rychle došla do vedlejší dědiny. Moc dobrej článek, kdyby poučil a přivedl mezi nás chodce jednoho, máš docela velkou zásluhu. Chce to zkusit - a už neodložíte, když se potřebujete uklidnit nebo provětrat... ;-)  :-D

14 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 18:27 | Reagovat

[13]: Vítej Kitty v blogové rodině! Jsem ráda, že už jsi zase mezi námi! Prima, že tolik chodíš. Myslím, že bys v chození mohla nám tady být příkladem! :-) Já se přiznám, že procházka na čerstvém vzduchu mi dělá moc dobře na psychiku. Děkuji Ti, jak hezky jsi mi komentář napsala. Jsi prostě naše sluníčko! :-)

15 Fredy Kruger Fredy Kruger | 23. května 2013 v 20:34 | Reagovat

" Chůze vždy přináší pohodu ... zdraví !"

.... muž uprd se, zamyslel, ... následně praví :

" S puchýři  dále  už nelezu ! "

muž odhodil dřevěnou protézu ...
... pak druhou odhodil dokonce !!!

" Po rukou  utíká do kopce ! "
... lidé řvou úplně vyděšeni !
Vrcholek hory je zasněžený....

všichni naň křičí " Jen pozor na mráz !"

... z vrcholu zaznělo "  " Seru na vás !"

Samm  Kraawa  dál leze  si do kopce

.... " Zapni si alespoň poklopce !"
severák fouká tam horem i dolem !!"

Odvážný muž  zmizel za obzorem !

16 Pižlík Pižlík | Web | 23. května 2013 v 21:13 | Reagovat

Chůze je sice dobrá, ale z mého pohledu je mnohem lepší běh. Nemusí se běhat rychle, je to úplně jiný zážitek než při chůzi. :-)

17 Intuice Intuice | E-mail | Web | 23. května 2013 v 21:15 | Reagovat

[16]: Asi jsem na tom fyzicky hůře než Ty, ale já nestačím při běhu s dechem! ;-)

18 pavel pavel | Web | 23. května 2013 v 22:27 | Reagovat

Já chodím rád a často... když nejedu na kole. :-D  Při chůzi se dá i dobře meditovat. A hole mi připadají směšné. :-D
[16]: Během jsou ale víc zatížené klouby. :-)

19 Intuice Intuice | E-mail | Web | 24. května 2013 v 5:30 | Reagovat

[18]: S tou meditací máš pravdu! Krásně se dá pročistit hlava. :-)

20 Kitty Kitty | E-mail | Web | 24. května 2013 v 7:36 | Reagovat

[14]: DÍKY za laskavá slova. Teď zrovna má sluníčko erupce, protože u nás mrzlo. A zítra má mrznout zas. Můžu mít radost ze života? Eště že jsem si od všeho půlku nestačila vysadit ven. Ovšem brambory - budou na tabák jako roky předtím... [:tired:]

21 Kitty Kitty | E-mail | Web | 24. května 2013 v 7:39 | Reagovat

[18]: Pavli, zkus to a uvidíš sám, jak pomáhají! O nějaký směšnosti se nedá mluvit, pokud JEDNOU prakticky použiješ. Budeš koukat! Pak mluv! :-P

22 Intuice Intuice | E-mail | Web | 24. května 2013 v 17:17 | Reagovat

[20]: Můžeš mít radost ze života, neboj! Tento víkend má být ještě zima, ale nevěř, že léto nepřijde! Pěkný víkend!

23 Kitty Kitty | E-mail | Web | 24. května 2013 v 18:14 | Reagovat

[22]: Uvítám BEZPEČNÝ JARO, LÉTO... :-)  ;-)

24 Intuice Intuice | E-mail | Web | 24. května 2013 v 18:16 | Reagovat

[23]: Nerozumím! Co je to BEZPEČNÝ? To je TYPICKÝ? ;-)

25 Kitty Kitty | E-mail | Web | 24. května 2013 v 18:26 | Reagovat

[24]: Bezpečný od mrazu, co uškodil dnes málo, ale do rána to může být nebezpečný holomráz. Máme pohotovost, ale všechno přikrýt nemůžeme... :-(

26 Intuice Intuice | E-mail | Web | 24. května 2013 v 18:28 | Reagovat

[25]: Tak snad už je pro zmrzlících, ne? Přeji brzké pěkné dny! :-)

27 Miloš Miloš | Web | 26. května 2013 v 23:08 | Reagovat

Turistika v horách je přesně to, co mám nejradši. Sepětí s přírodou a pohyb na čerstvém vzduchu.
Moc pěkná je také ta ilustrativní fotka.

28 Intuice Intuice | E-mail | Web | 27. května 2013 v 8:32 | Reagovat

Děkuji. Ráda chodím venku v přírodě, i když hory to být vždy nemusí. :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama