9 ranních návyků, které vám změní život

19. února 2018 v 5:00 | Intuice |  Rady do života
Našla jsem na internetu, jistě nebude na škodu.

Přemýšleli jste někdy, proč máte některé dny lepší a jiné ne? Myslíte si, že někdo tahá za provázky a tím vše řídí? To neví nikdo. Jisté je ale jedno, pokud máte zdravé návyky v ranních hodinách, ovlivňuje to celý váš den. Co tedy děláte bezprostředně po tom, co se probudíte? Kontrolujete telefon, email a sociální sítě? Zkuste něco jiného.

1.Probouzejte se dříve. Nezamačkávejte budík a nekažte si tak ráno každodenním spěchem. Nicméně si ale nezapomeňte dopřát kvalitní a přiměřeně dlouhý spánek. Doporučené délka je 8 hodin, ale zdravé dospělé osobě bohatě postačí 6 až 7 hodin.

2.Až rozlepíte víčka, usmějte se. Je ráno a vy jste živí a zdraví.

3.Pokuste se v dopoledních hodinách alespoň krátkou dobu pohybovat venku. Ať už je to venčení psa, procházka na autobus, či chůze do práce. Ranní čerstvý vzduch vás úžasně probudí a vy tak nabijete energii na celý den.

4.Pijte vodu. Vaše tělo je po spánku dehydratované a plné toxinů, které nevylučovalo. Hned po probuzení se tedy pořádně napijte, nejlepší volbou je voda s citrónovou šťávou, která působí detoxikačně.

5.Místo ranní kávy si dopřejte zelený čaj, který je mnohem prospěšnější pro vaše tělo. Pokud si ale dopoledne bez kávy už neumíte představit, dejte si ji až po 10 hodině.

6.Snídejte. Neustále omílaný, ale pravdivý fakt, že snídaně je základ všeho. Zvolte čerstvé ovoce, spolu s jogurtem, nebo vajíčka s celozrnným chlebem a čerstvým sýrem. Zdravé potraviny v tuto hodinu jsou přesně tím, co váš lačný žaludek tolik potřebuje.

7.Snažte se snídat do jedné hodiny po probuzení. Důvod je velmi jednoduchý. Čím déle budete snídat, tím více budete mít hlad přes celý den.

8.Cvičte a meditujte. Ideální cestou je například jóga nebo běh s protažením. Vaše tělo se tak nabije energií a endorfiny, které vám zajistí dobrou náladu po celý den.

9.Osprchujte se. Bylo vědecky dokázáno, že ranní sprcha ničí stres, probouzí tělo a dokonce zvyšuje plodnost.

 

4 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Alka Alka | E-mail | 19. února 2018 v 6:04 | Reagovat

1. probouzím se zhusta ve 2 ráno
2. to se hodně blbě usmívá
3. ranní vzduch je tu mlha, tu inverze, to mě nabije leda iritací
4. citrón - jakožto ostatní kyseliny, ničí zubní sklovinu (to říká zase jiný výzkum)
5., 6., 7. - tohle by mě asi zabilo
8., 9. - tohle by mě zabilo zcela bezpečně :-P

Ale jinak dobrý, každý dle svého gusta. ;-)

2 MarijaKes MarijaKes | E-mail | Web | 19. února 2018 v 8:43 | Reagovat

Trochu se to dá dodržovat, když je člověk v důchodu, ale i tak mám úplně jiné rituály. I sestra u doktora se divila, že jsem ještě nesnidala a udělala mi v 8 hodin kázání ó tom, jak je snídaně prospěšná. Ale všechno to zvládnout, když jsem měla být před šestou v práci, to fakt nešlo. Buď sprcha nebo snídaně. Nyní zase až začne zahrada, vyrážím tak, že v 6 hodin už tam budu, to bude ta procházka vám místo snídaně se vrhnu do práce. Posvacim tak v 10 s nutnou kávou a tak kolem 14 jedu domů a teprve tak v 14 až 15 hod. Obědvám. A v létě se cítím dobře a plná elánu. asi proto, že méně jim. Rituální člověk je můj manžel. Přesně vím, co v kolik hodin bude dělat. Každé ráno poctivě cvičí a každý den jsem na procházku i kdyby to mělo být jen do obchodu. Ale u nás je hodně často překročen limit smogu a tak mu to někdy spíše uškodí. Každý si v životě asi sám musí přijít na to, co jemu vyhovuje. Tu citronovou vodu jsem kdysi dávno pila místo snídaně svačina jsem ovoce a jedla jsem až oběd a jíst jsem mohla po částech až do 20 hodin. Vyhovoval mi osmihodinový cyklus. Dopoledne doba vylučovací tedy jen podpořit pitím, pak doba přijímání potravy a v noci klidné trávení. :D

3 Jarka Jarka | Web | 19. února 2018 v 9:41 | Reagovat

Některé body plním už léta, třeba bez snídaně si nedokážu představit začátek dne. Ale na jiné si už asi nezvyknu, což je třeba cvičení. ;-)  :-D

4 Melissa Melissa | Web | 19. února 2018 v 14:58 | Reagovat

Ano,krásné a správné rady:)Je to tak:) :-)

5 Janinka Janinka | E-mail | Web | 19. února 2018 v 17:48 | Reagovat

Vesměs všechno dělám i já, jen ten počet hodin spánku někdy pokulhává. Jo, a ráno bez kávy si opravdu představit nedovedu :-).

6 Iris Iris | E-mail | Web | 19. února 2018 v 18:33 | Reagovat

Bez kávy ráno nežiju a bez jídla taky ne, nechápu, jak někdo vydrží celý den nejíst.
Vstávat bez budíku se mi nikdy nepodařilo :-D tak dobře se mi spí a nejlíp od 6 do 8, takže bych zaručeně chodila všude pozdě :D
Vodu piju a myslím si že dost.
Chodím každý ráno O_O  :D
Snažím se dodržovat všechno, leč někdy to nejdě :-)

7 signoraa signoraa | Web | 21. února 2018 v 9:47 | Reagovat

Něco dodržuji, něco ne. Hlavně tedy většinou nesnídám do hodiny po probuzení. Budím se brzy a se snídaní čekám na manžela, který je spáč. Dodržuji tedy: "Když muž se ženou snídá..." :-D

8 Ruža z Moravy Ruža z Moravy | E-mail | Web | 21. února 2018 v 18:13 | Reagovat

U  mne to je asi trochu jiné. Jsme oba v důchodu už docerla dlouho a nějak jsme si zvykli na nějaký ten rytmus: Ráno budík nepotřebuji, budí mne "hlazením" a pomňoukáváním kočičky, pak manžel ve dveřích , protože on chodí spát dříve než já, navíc během dne občas "kouká" se zavřenýma očima na telku a kdo z nás je v kuchyni dříve, ten ppstaví na kávu a čaj a dá do misek kočičkám papání. Snídám jen střídmě, ale každý den. Pak začne pophyb: nejen umytí studenou , no tedy spíš vlažnou kvůli artroze v kloubech vodou do půl těla. Oblečení, vyvětrat, ustlat postel, mezitím vykartáčovat kočičky, pak vyklidit jejich wc. Pak už chvilka na "nečekané" události. Pošta, sousedka, příprava na vaření. Pokud najdu chvilku jdu se kouknout na došlou poštu na netu. Střídám pohyb se sezením, stáním, sejití schodů jednou i dvakrát za den za druhého patra, případně vyřízení pochůzek nutných. Pokud je ten den hlídání vnoučat vše se přizpůsobí jejich příchodu. Úklid, luxování a pod.

9 duchodkaevka duchodkaevka | 21. února 2018 v 18:18 | Reagovat

Některé rituály dělám tak nějak automaticky, bez toho, jestli se to má nebo ne. Ranní sprchování studenou vodou by mě asi na nohy nepostavilo, zkoušet to raději nebudu, ostatně já už děti mít fakt nechci :-D  :D  :-D

10 Vendy Vendy | Web | 21. února 2018 v 21:58 | Reagovat

Rady jsou opravdu dobré, i když většinu z nich nedodržuji. Ale probudit se a být ráda, že jsem naživu, to není vůbec marný start do nového dne.

11 Angie Angie | Web | 22. února 2018 v 15:31 | Reagovat

Uzitocne rady

12 Iva Iva | E-mail | Web | 22. února 2018 v 23:04 | Reagovat

Vstávám bez budíka, snídám až rozhýbu svoji svoje artrotické kosti. Hýbat a chodit se snažím, ale pouze jak to jde. ;-)  :-)

13 Marcela Marcela | Web | 23. února 2018 v 10:10 | Reagovat

Jsou to dobré rady, ale ne vše dodržuji. Vstávání mi dělá problém, ráda spím a kór teď v zimě. :D
Káva hned ráno pro mně bývala klasika. Po té co jsem zjistila, že mi nedělá dobře, jsem začala pít bylinkové čaje a až cca po hodině kávu.
Na snídaně si asi nezvyknu, moje tělo si prostě nežádá hned ráno jíst. Něco lehčího si dám tak za dvě hodiny po probuzení.Pohybu si užívám zatím do sytosti. :D

14 Jan Turon Jan Turon | E-mail | Web | 24. února 2018 v 13:30 | Reagovat

No s tim spanim a vstavanim je to vselijake...Jinak to tak nejak bezděky dodrzuju, az na tu kávu...

15 bavi-mne-to bavi-mne-to | Web | 25. února 2018 v 13:40 | Reagovat

Nu, což o to! Rady jsou to dobré.
Něco z toho plním, aniž bych to měla úkolem, něco ne. Zelený čaj mi tedy vůbec nevoní a sprcha zrovna z rána to by byla pro mne rána :-D  :-D .
Hezké nedělní odpoledne!
Hanka :-)

16 děda tik tak děda tik tak | Web | 25. února 2018 v 14:29 | Reagovat

Zvyk je železná košile a všechno dodržovat je někdy problém. ;-)

17 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:50 | Reagovat

[1]: Alko, taky mám noční hodinku, kdy se budívám - ve 4. :-) V tu dobu se taky moc nechechtám. :-) Vidíš to moc černě, některá rána jsou nádherná. Citron bych si dala, ale kdo to má ráno (rozespale) připravovat? Jinak nemusíš dělat všechno, to je jen inspirace! :-)

18 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:51 | Reagovat

[2]: Maruško, na ten důchod se tedy těším. Snad se ho dožiju! :-)

19 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:51 | Reagovat

[3]: Jarko, cvičení mi taky moc nevoní. :-)

20 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:52 | Reagovat

[4]: Melisso, rady jsou to dobré, jen alespoň nějaké dodržovat. :-)

21 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:52 | Reagovat

[5]: Janinko, mně ten den taky připadá krátký a ranní vstávání mně vůbec nevyhovuje! :-)

22 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:53 | Reagovat

[6]: Iris, kávu mám jen jako svátek, tak 2 týdně. :-)

23 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:54 | Reagovat

[7]: Alenko, společná snídaně nemá chybu. Když není práce, dodržujeme taky tak. :-)

24 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:58 | Reagovat

[8]: Růženko, jak už jsem psala, na důchod se těším, snad se ho dožiju. :-)

25 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 19:59 | Reagovat

[9]: Evi, sprchování studenou dělám v létě, když jsou vedra. :-)

26 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:00 | Reagovat

[10]: Vendy, taky jsem ráda za každý další den, že žiju a nejraději bez bolestí. :-)

27 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:00 | Reagovat

[11]: Angie, určitě se něco hodí. :-)

28 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:01 | Reagovat

[12]: Ivuš, taky se těším, až budu v důchodu a bude vstávání bez budíka. Zatím využívám o víkendech a je to bezva. :-)

29 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:02 | Reagovat

[13]: Marcelo, v zimě bych prospala celý den. Kávu si ráno nedělám, spíš až někdy odpoledne a to ne vždy, tak 2x do týdne. :-)

30 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:02 | Reagovat

[14]: Honzo, každý si najde něco, co je pro něj dobré. :-)

31 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:03 | Reagovat

[15]: Hanko, taky jsem nějak zelenému čaji nepřišla na chuť. Čas od času si ho dám, že je asi zdravý, ale nejraději mám černý čaj s citronem a slazený. :-)

32 Intuice Intuice | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:04 | Reagovat

[16]: Mirku, to jsou rady k užitku a jako nápady a ne, že se musí vehementně dodržovat. Každý jistě nějaké dodržuje, všechno se nedá. Ani já nedodržuji všechny rady. :-)

33 Liliana Liliana | E-mail | Web | 25. února 2018 v 20:25 | Reagovat

Ráno vstanu, jdu do kuchyně, zapnu konvici, posbírám kočičí misky, naplním je nějakou baštou a rozdám hladovým krkům :-) Pak si zaleju čaj, obleču se, krátce navštívím koupelnu, kde se trochu zkulturním (ale sprchu bych ráno fakt nestihl), posnídám a jdu z domu na autobus. Víc bych toho přes týden nestihla ;-)

34 Zlatice Zlatice | E-mail | Web | 26. února 2018 v 11:02 | Reagovat

Jo bez ranní sprchy by to u mě nešlo :-)

35 děda tik tak děda tik tak | Web | 26. února 2018 v 19:19 | Reagovat

[32]: No vidíš to, a já myslel že ano. :-D

36 neweresth neweresth | Web | 27. února 2018 v 18:23 | Reagovat

Pokud nehraje roli nemoc, tak se mi nálada mění celkem rychle, i váhám, jak bych to své vstávání mohla vylepšit, jelikož ani těch 6 hodin spánku nedostávám. Ale musím uznat, že když ve kolem čtvrté odcházím na mhd, mám celkem radost, jak v té tmě svítí pouliční světla, jaké je ticho, že nikde nikdo není. Je to kouzelné.))

37 Intuice Intuice | E-mail | Web | 27. února 2018 v 20:46 | Reagovat

[33]: Liliano, já dělám ráno to co Ty, vyjma péče o chlupáčky. A čaj si dělám až v práci. :-)

38 Intuice Intuice | E-mail | Web | 27. února 2018 v 20:47 | Reagovat

[34]: Zlatice, tu ranní sprchu aplikuji až od léta. :-)

39 Intuice Intuice | E-mail | Web | 27. února 2018 v 20:49 | Reagovat

[35]: Mirku, nejsem světice, ale normálně pracující, s 50% dnů, kdy musím vstávat do práce v 5, tak to fakt nedávám. :-)

40 Intuice Intuice | E-mail | Web | 27. února 2018 v 20:50 | Reagovat

[36]: Neweresth, ano, správně, pokud zrovna nechřipkuji jako teď, tak i ranní cesta do práce ve tmě mne dokáže potěšit. :-)

41 Ježurka Ježurka | Web | 1. března 2018 v 16:17 | Reagovat

No, myslím, že nám, seniorům už se toho mnoho měnit nechce, ale usmívám se, snídám, i když ne jogurty a ovoce, sprchuji se většinou raději večer (hlavně teď v zimě). no myslím, že už toho mnoho měnit fakt nebudu. :-)

42 Miloš Miloš | Web | 2. března 2018 v 20:53 | Reagovat

Se divím, že ještě žiju, protože nesplňuju skoro nic.
Ještěže tam není sprchování ve studené vodě :-)

43 Intuice Intuice | E-mail | Web | 3. března 2018 v 8:55 | Reagovat

[41]: Libuško, ač ještě nejsem senior, taky se mi toho už nechce moc měnit. :-)

44 Intuice Intuice | E-mail | Web | 3. března 2018 v 8:56 | Reagovat

[42]: Miloši, to jsou jen doporučené rady. A jak víš, nikdo není stejný, každý je jedinečný a jestli se cítíš dobře, tak není třeba nic měnit. :-)

45 Different mind Different mind | Web | 8. března 2018 v 20:54 | Reagovat

Meditácia je určite jeden z úžasných spôsobov:) Za denného svetla, v priestranej “čistej” a kludnej miestnosti:) a cez leto najlepšie v prírode, to je proste “pohádka” :-P  :-)

46 Intuice Intuice | E-mail | Web | 9. března 2018 v 8:35 | Reagovat

[45]: Different mind, ano, meditace určitě. Jen si na ni udělat dostatek času, nejraději pravidelně. :-)

47 alpos alpos | Web | 18. března 2018 v 21:27 | Reagovat

Rady pravdivé, ale chce to hodně času. Ranní běhání mě spolehlivě nabudí jen na takové 2 hodiny a pak jsem úplně hotová. Sprchování - ovšem studenou vodou - ano. Na druhé straně časté mytí pokožky jí nedělá úplně dobře. Je  to pravda pravdoucí, všechno, ale času málo. Důležité je ale, že se člověk vůbec probudí, že jo?

48 Intuice Intuice | E-mail | Web | 20. března 2018 v 13:55 | Reagovat

[47]: Alpos, děláš to velmi dobře. :-)

49 Polly Polly | Web | 23. března 2018 v 13:00 | Reagovat

V podstate so všetkým súhlasím a dodržiavam. Len rannú sprchu u mňa nahrádza umývanie vlasov xD, ale teda vlažná voda na hlavu neskutočne dobre preberie :D, to áno. A prvú rannú kávu by som nevymenila za nič na svete. Naozaj. Ale je to vec zvyku a hlavne - už len vôňa kávy ma niekedy prinúti vyhrabať sa z perín.

50 Intuice Intuice | E-mail | Web | 24. března 2018 v 9:38 | Reagovat

[49]: Polly, děkuji za komentář. :-)
Vlasy si ráno myji, když do práce mohu jít až později. Jinak to nestíhám, nechce se mi vstávat ještě dříve než v 5 nebo 6 hod. :-)
Kávu mívám svátečně, tak 3x týdně. Ale brzy ráno to rozhodně není, to ještě spím. :-D
Jo, její vůně! Ráda přesypávám kávu z pytlíku do nádoby, ach! To v tom pytlíku mohu nos nechat! :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama